Правила подготовки к спортивному тестированию

Чтобы результаты тестирования максимально точно отражали вашу физическую форму, важно правильно подготовиться к исследованию.

Тестирование проводится с физической нагрузкой и может включать газоанализ, определение уровня лактата, оценку МПК (VO₂max), аэробного и анаэробного порогов и тренировочных зон.

За 2–3 дня до тестирования

Рекомендуется:

• исключить высокоинтенсивные и тяжёлые тренировки;
• исключить алкоголь;
• отказаться от энергетических напитков и других стимуляторов;
• по возможности исключить кофеин;
• избегать жирной и жареной пищи;
• соблюдать привычный режим питания;
• хорошо высыпаться;
• избегать выраженного недосыпа и сильного стресса.

Не нужно специально менять привычный рацион, соблюдать диету или ограничивать питание перед тестированием.

В день тестирования

Постарайтесь хорошо выспаться и прийти на исследование отдохнувшим.

За 2,5–3 часа до тестирования не ешьте. Можно пить обычную воду.

В день исследования избегайте тренировок и другой интенсивной физической нагрузки до проведения теста.

Не употребляйте кофе, энергетические напитки и другие стимуляторы перед исследованием.

Что взять с собой

Возьмите:

• спортивную одежду, в которой вам комфортно тренироваться;
• спортивную обувь;
• полотенце;
• воду;
• сменную одежду при необходимости.

Если тестирование проводится на велосипеде и вы планируете использовать собственное оборудование, заранее уточните у специалиста, что необходимо взять с собой.

Лекарственные препараты

Не отменяйте самостоятельно препараты, назначенные врачом.

Если вы регулярно принимаете лекарственные средства, особенно препараты, влияющие на частоту сердечных сокращений или артериальное давление, обязательно сообщите об этом специалисту до начала тестирования.

Если вы заболели или плохо себя чувствуете

Сообщите специалисту и обсудите перенос тестирования, если у вас:

• повышена температура;
• появились симптомы ОРВИ или другого острого заболевания;
• выраженная слабость или недомогание;
• необычная одышка;
• боль или дискомфорт в груди;
• головокружение;
• произошло заметное ухудшение самочувствия.

Тестирование предполагает постепенно возрастающую физическую нагрузку, поэтому важно проходить его в стабильном состоянии.

Как проходит тестирование

Перед основной частью проводится лёгкая разминка.

Далее нагрузка на беговой дорожке или велоэргометре постепенно увеличивается. Во время исследования специалисты оценивают показатели организма при различных уровнях нагрузки.

Основная часть тестирования занимает примерно 20–30 минут.

По результатам исследования можно определить индивидуальные показатели, в том числе:

• тренировочные зоны по пульсу и скорости/мощности;
• аэробный порог;
• анаэробный порог;
• уровень лактата;
• максимальное потребление кислорода (VO₂max) — при тестировании с газоанализом;
• рекомендации для дальнейшего тренировочного процесса.

Важно

Правильная подготовка влияет на результаты тестирования. Недосып, тяжёлая тренировка накануне, алкоголь, кофеин, стресс или плотный приём пищи непосредственно перед исследованием могут изменить реакцию организма на нагрузку.

Если вы не смогли соблюсти рекомендации, сообщите об этом специалисту до начала тестирования.